こんにちは!
0歳児の男の子こーちゃんとの日々を
4コマにしています

登場人物紹介はこちら

今日は我が家のねんトレ話(全6回)の
6回目です!ラスト!
こーちゃんが0歳6か月~0歳8か月のお話です

~一覧~
1回目:ねんトレを始めるまで
2回目:まず夜の寝かしつけから
3回目:深夜の夜泣きが1番ツラい 
4回目:寝室革命 
5回目:とりあえずねんトレ終了
6回目:ねんトレまとめ

前回までは我が家の体験談を
書いてきました

今日は、寝かしつけや夜泣きなどの
睡眠改善をするにあたって
主に参考にした本の内容をまとめたブログです!!

体験談漫画ではちょっとしか
とりあげられなかったので
ここにまとめました

↓主にこちらの本を参考にしました

家族そろってぐっすり眠れる 医者が教える赤ちゃん快眠メソッド

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内容をざっくり言うと、
・朝しっかり起きる。
・お昼寝と夜は決まった行動(ルーティーン)をしてから寝る。
・寝室の環境を整える。
・1人で寝られる力をつける。(ねんトレ)

です。
では、詳しくみていきます!

<目次>

夜泣きが減る4つの方法

  1. 午前6~7時に起こすと自然に夜眠くなる

    • 朝に日光を浴びさせると体内時計が整う。

    • 生後3ヵ月以降の赤ちゃんには優しく声をかける、生後2ヵ月までの赤ちゃんなら自然と目覚めるのを待ってあげる。
    • 午前中に散歩に行き、日光を浴びる。日中よく体を動かす。

    Point:朝に日光を浴びさせると地球のリズムにあってくる。 

  2. 19時にお風呂に入れて寝る準備をする

    • お風呂から出て体温が下がると眠くなる。

    • 湯温は39度~40度。

    • 生後2ヵ月までの赤ちゃんは日中の期限が良いときでOK。

    Point:寝る前に毎日同じことをすることで「そろそろ寝る時間だよ」と伝える。

  3. 20時になったら起きているうちにお布団へ

    • 赤ちゃんが起きているうちにお布団へ下す。

    • 下したら子守唄を歌って静かに離れる。

    Point:起きたまま横にすることで「一人で寝付くスキル」が見につく。

  4. 寝室はできるだけ遮光する。室温は冬19度、夏26度

    • 常夜灯も消す。

    • エアコン等の電化製品の動作ランプもアルミホイルで隠す。

    Point:寝室環境を整えるだけでも夜泣き・寝ぐずりが改善。

睡眠時間(月齢毎)

  • 理想的な夜の睡眠時間は10~12時間(生後3か月~5歳)。
    夜8時に寝て朝7時に起きるくらい。

  • お昼寝を含めた1日の合計睡眠時間

    月齢 睡眠時間
    0~3ヵ月 14~17時間
    4~11ヵ月 12~15時間
    1~2歳 11~14時間
    3~5歳 10~13時間

  • 月齢別のお昼寝回数と時間の目安 

    月齢 午前
    (9~10時)
    午後早い時間
    (12~15時)
    午後遅い時間
    (16~17時)
    お昼寝回数 備考
    0~2ヵ月 昼も夜も寝たり起きたりの繰り返し→少しずつ昼夜の区別がつく 昼寝は明るい部屋でよい。
    3~5ヵ月 10~12時間 1時間 2時間 0.5~1時間 2~4回 決まった時間に起こす。
    寝る1時間前にお風呂に入れる。
    6~8ヵ月 1時間 2時間 0~0.5時間 2~3回 離乳食を決まった時間に。
    ねんトレ導入。
    9~11ヵ月 0.5~1時間 2時間 - 2回 夜泣きが続く様なら寝かしつけを変えてみる。
    1歳 0~0.5時間 2時間 - 1~2回 午前中のお昼寝はなくても可。洗濯できるねんねのお友達導入。
    2歳 - 2時間 - 1回 夜の寝つきが悪い場合お昼寝を短くする。夜のルーティーンを守る。
    3歳 - 0~2時間 - 0~1回 テレビやスマホを寝る前に見ないなどルールを徹底。
    保育園でお昼寝しすぎると夜の寝つきが悪くなることがある。
    お昼寝時間は先生と相談する。

お昼寝のルーティーン

  1. 絵本(目安時間3分)

    • 絵本に興味が出てきたら。 

    • リラックスできる内容で好きな本。(毎日変えても良い)

    • 抱っこしながら読む。

  2. おやすみの挨拶(目安時間1分)

    • 生後3か月頃から。

    • 抱っこして、ぬいぐるみ、おもちゃ、キッチンやお風呂などに「おやすみなさい」を言いながら寝室へ向かう。

  3. 子守唄

    • お布団に寝かせる。
    • 歌う歌は一つに決める。(ゆりかごの唄、シューベルトの子守唄、赤とんぼなど)

夜のルーティーン

No. 3~5ヵ月 6~11ヵ月 1~2歳 3~5歳 所要時間
部屋を薄暗く -
お風呂 20~30分
母乳・ミルク - 15~20分
- - - 水分補給 2分
- 歯磨き 1~2分
- - - トイレ -
- 絵本 5分
おやすみの挨拶 - - 1分
- - 一日の振り返り 5分
子守唄 -
  1. 部屋を薄暗く

    • 寝る1時間前に部屋の証明を薄暗くする。

    • テレビやスマホなどバックライトのスクリーンは見せない。

    • 19時以降にテレビを見ていると、テレビを見る時間が多ければ多いほど、睡眠の問題も多くなる。

  2. お風呂

    • お風呂の温度は38度~39度くらい。

    • 1歳までは2~3分。

    • お風呂に入ると体温はいったん上がるが、体温が下がるときに眠気が強くなる。

    • 寝る1時間前からお風呂に入る。

  3. 母乳・ミルク(水分補給)

    • 静かで落ち着ける場所でたくさん飲ませる。
  4. 歯磨き

    • 歯が生え始める前、最初はぬるま湯を含ませたガーゼでぬぐう。

    • 2歳まで、500ppmのフッ素濃度のものをごく少量。(切った爪くらい)

    • 3~5歳まで、500ppmのフッ素濃度の5mmくらい。

  5. トイレ(3~5歳)

  6. 絵本(5分程度)

    • 抱っこしながら絵本を読む。

    • 1冊に決めても良いし、毎回変えてもよい。

  7. おやすみの挨拶(生後3か月~1歳頃)(1分程度)

    • ぬいぐるみやキッチンなどに「おやすみなさい」を言う。

    • 寝室にいる場合は家具やぬいぐるみに「おやすみなさい」を言う。

  8. 一日の振り返り(1歳頃から)(5分程度)

    • 抱っこしてその日の出来事を振り返る。

    • 「○○して楽しかったね」「○○ができたね」と子供の良かった点を具体的に話す。

  9. 子守唄

    • お昼寝と同様、歌う歌を一つに決めて歌う。
  • 絵本から子守唄(イチャイチャタイム:30分くらい)の過ごし方のポイント

    • 声のトーンをワントーン低く。

    • 子供とまっすぐ向き合う。

    • 子供が大きくなってもスキンシップをたっぷりとる。

ねんトレ

ここでのねんトレ(ねんねトレーニング)について

  • 2週間ほどかけて、赤ちゃんに一人で寝付くことを教えるトレーニング。(健康であれば途中でやめない)

  • 赤ちゃんが一人でスムーズに寝付くようになれば、夜中に目を覚ましたとしても、眠りに戻るために親を呼ぶことはなくなる。

  • 生後6か月過ぎたら始める 。

  • 3~7日で改善が見られるようになる。(金曜夜から開始などがオススメ)

  • 泣くが、赤ちゃんの心の成長に悪影響を与えないことが証明されている。

ねんトレの方法

  1. ルーティーンが終わったら部屋を出る

    • 子守唄を歌い終わったら「おやすみ」と言って、部屋を出る。
    • 両親が寝るのが別室でない場合、寝たふりをする。
  2. 泣き続けたら、部屋に入って声をかける(時間は下図参照)

    • 赤ちゃんが声を上げたり、もぞもぞ動いたりしても、何も反応せずそっとしておく。

    • 一定時間泣き続け、落ち着く気配がなければ、部屋に入る。

    • 掛ける声は淡々と「ねんねだよ」「大丈夫だよ」と話しかける。

    • 「いつもと違う状況になっているけれど、これで大丈夫なんだよ」という意味を伝える気持ちで声を掛ける。

    • 声を掛け終わったら、数十秒でほどで部屋を出る。

  3. 部屋に入るまでの時間を少しずつ延ばす

  4. 寝付くまで繰り返す

    • いったん寝付いて夜中にまた目覚めたときは、その日のいちばん短い待ち時間から始める。
日数 部屋に入るまでの時間 最大
1日目 3分→5分→10分 10分
2日目 5分→7分→12分 12分
3日目 10分→12分→15分 15分
4日目 12分→15分→17分 17分
5日目 15分→17分→20分 20分
6日目 17分→20分→25分 25分
7日目 20分→25分→30分 30分

注意点

  • 途中でやめてしまうと、赤ちゃんは逆に長く泣くようになる。

  • 頑張って泣けば来てくれやすいのではないか、かまってくれると学習してしまう。

  • 赤ちゃんの様子はベビーモニターでチェックする。

<その他のポイント>

●活動限界と眠いサインで寝るベストタイミングを
見つけます。以下は
眠いサインの例です

・遠くを見る
・あくびをする
・頭を左右にふる
・指やこぶしをしゃぶる
・目をこする
・耳をひっぱる
・頭をこすりつける
・背中をそる
・手足をばたつかせる
・ハイテンションなのにあやすのをやめると不機嫌になる
・おもちゃに飽きっぽくなる
・動きが荒く、おもちゃの扱いが雑

おくるみやスリーパーを活用するのがおすすめ。
 布団等の窒息
のリスクを下げることができます。

●ホワイトノイズをかけることで
多少の物音で起きるのを防ぎます。
(YouTubeなどで検索するとすぐでてきます)

●寝室環境はちゃんと整える!
絡まりそうな紐、窒息しそうなクッション、
誤飲しそうなものは片付けておきます。

●ねんトレ中の夜の授乳は22時〜24時がおすすめ。
寝かしつけるための授乳は推奨されない。
あくまで授乳して完全に寝る前に布団に置きます。

-------

以上がこの本の参考にしたところです!
結論だけを抽出してまとめているので
細かいやり方や背景など
もっと色々な情報が詰まっているので
「もう少し知りたいな」
「やってみようかな」と思っている方は
ぜひ読んでみてください!

(また、うちは生後6か月でこの本を読んだので
5か月までの寝ぐずり対策などは割愛しています!)

ちょっとイラスト

うちも全てをこのとおり
実践しているわけではありません

例えば夜の寝かしつけは、
NEW寝室にしてからお風呂上がりの授乳後
床に置くと大抵すぐ寝てしまうので
寝るまで横にいます。
ねんトレになっているか微妙ですが

でも、こちらの本では添い寝を推奨しています。

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こちらの本は以下のようなことが
書かれています。

・添い寝の推奨(赤ちゃんが安心する)
・寝る前30分のイチャイチャタイムで安心させる
・早寝早起きを心がける
・生活スケジュールや寝かしつけを各赤ちゃん仕様にする
・夜中の授乳は離乳食をよく食べる6か月以降から要らなくなる(個人差あり)


-------

本によっても色々やり方が違います!
ということはこれ!という正解があるというよりは
家庭ごとの環境や赤ちゃんによって
正解が変わってくる
ということなのかな?と
思います。

赤ちゃんの様子を見つつ

それぞれに合った生活環境、
生活スケジュール、寝かしつけ

することが、睡眠環境改善のポイントなのかな?
と思いました

でも、1からオリジナルでやるより
本を読めばこれまでにたくさん試されてみて
効果があった方法を知ることができるので
便利です

長くなりましたが、
これでねんトレ話は終わりです!
ありがとうございました!

ちょっとイラスト

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