0歳児の男の子こーちゃんとの日々を
4コマにしています
登場人物紹介はこちら！
今日は我が家のねんトレ話（全6回）の
6回目です！ラスト！
こーちゃんが0歳6か月～0歳8か月のお話です
～一覧～
1回目：ねんトレを始めるまで
2回目：まず夜の寝かしつけから
3回目：深夜の夜泣きが1番ツラい
4回目：寝室革命
5回目：とりあえずねんトレ終了
6回目：ねんトレまとめ
前回までは我が家の体験談を
書いてきました
今日は、寝かしつけや夜泣きなどの
睡眠改善をするにあたって
主に参考にした本の内容をまとめたブログです！！
体験談漫画ではちょっとしか
とりあげられなかったので
ここにまとめました
↓主にこちらの本を参考にしました
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内容をざっくり言うと、
・朝しっかり起きる。
・お昼寝と夜は決まった行動（ルーティーン）をしてから寝る。
・寝室の環境を整える。
・1人で寝られる力をつける。（ねんトレ）
です。
では、詳しくみていきます！
＜目次＞
夜泣きが減る4つの方法
-
午前６～７時に起こすと自然に夜眠くなる
-
朝に日光を浴びさせると体内時計が整う。
- 生後３ヵ月以降の赤ちゃんには優しく声をかける、生後２ヵ月までの赤ちゃんなら自然と目覚めるのを待ってあげる。
-
午前中に散歩に行き、日光を浴びる。日中よく体を動かす。
Point：朝に日光を浴びさせると地球のリズムにあってくる。
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１９時にお風呂に入れて寝る準備をする
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お風呂から出て体温が下がると眠くなる。
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湯温は３９度～４０度。
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生後２ヵ月までの赤ちゃんは日中の期限が良いときでOK。
Point：寝る前に毎日同じことをすることで「そろそろ寝る時間だよ」と伝える。
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２０時になったら起きているうちにお布団へ
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赤ちゃんが起きているうちにお布団へ下す。
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下したら子守唄を歌って静かに離れる。
Point：起きたまま横にすることで「一人で寝付くスキル」が見につく。
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寝室はできるだけ遮光する。室温は冬１９度、夏２６度
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常夜灯も消す。
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エアコン等の電化製品の動作ランプもアルミホイルで隠す。
Point：寝室環境を整えるだけでも夜泣き・寝ぐずりが改善。
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睡眠時間（月齢毎）
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理想的な夜の睡眠時間は１０～１２時間（生後3か月～5歳）。
夜8時に寝て朝7時に起きるくらい。 -
お昼寝を含めた１日の合計睡眠時間
月齢 睡眠時間 ０～３ヵ月 １４～１７時間 ４～１１ヵ月 １２～１５時間 １～２歳 １１～１４時間 ３～５歳 １０～１３時間
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月齢別のお昼寝回数と時間の目安
保育園でお昼寝しすぎると夜の寝つきが悪くなることがある。月齢 夜 午前
（９～１０時）午後早い時間
（１２～１５時）午後遅い時間
（１６～１７時）お昼寝回数 備考 ０～２ヵ月 昼も夜も寝たり起きたりの繰り返し→少しずつ昼夜の区別がつく 昼寝は明るい部屋でよい。 ３～５ヵ月 １０～１２時間 １時間 ２時間 ０．５～１時間 ２～４回 決まった時間に起こす。
寝る１時間前にお風呂に入れる。６～８ヵ月 １時間 ２時間 ０～０．５時間 ２～３回 離乳食を決まった時間に。
ねんトレ導入。９～１１ヵ月 ０．５～１時間 ２時間 - ２回 夜泣きが続く様なら寝かしつけを変えてみる。 １歳 ０～０．５時間 ２時間 - １～２回 午前中のお昼寝はなくても可。洗濯できるねんねのお友達導入。 ２歳 - ２時間 - １回 夜の寝つきが悪い場合お昼寝を短くする。夜のルーティーンを守る。 ３歳 - ０～２時間 - ０～１回 テレビやスマホを寝る前に見ないなどルールを徹底。
お昼寝時間は先生と相談する。
お昼寝のルーティーン
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絵本（目安時間３分）
-
絵本に興味が出てきたら。
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リラックスできる内容で好きな本。（毎日変えても良い）
-
抱っこしながら読む。
-
-
おやすみの挨拶（目安時間１分）
-
生後３か月頃から。
-
抱っこして、ぬいぐるみ、おもちゃ、キッチンやお風呂などに「おやすみなさい」を言いながら寝室へ向かう。
-
-
子守唄
- お布団に寝かせる。
- 歌う歌は一つに決める。（ゆりかごの唄、シューベルトの子守唄、赤とんぼなど）
夜のルーティーン
| No. | ３～５ヵ月 | ６～１１ヵ月 | １～２歳 | ３～５歳 | 所要時間 |
|---|---|---|---|---|---|
| １ | 部屋を薄暗く | - | |||
| ２ | お風呂 | ２０～３０分 | |||
| ３ | 母乳・ミルク | - | １５～２０分 | ||
| - | - | - | 水分補給 | ２分 | |
| ４ | - | 歯磨き | １～２分 | ||
| ５ | - | - | - | トイレ | - |
| ６ | - | 絵本 | ５分 | ||
| ７ | おやすみの挨拶 | - | - | １分 | |
| ８ | - | - | 一日の振り返り | ５分 | |
| ９ | 子守唄 | - | |||
-
部屋を薄暗く
-
寝る１時間前に部屋の証明を薄暗くする。
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テレビやスマホなどバックライトのスクリーンは見せない。
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１９時以降にテレビを見ていると、テレビを見る時間が多ければ多いほど、睡眠の問題も多くなる。
-
-
お風呂
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お風呂の温度は３８度～３９度くらい。
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１歳までは２～３分。
-
お風呂に入ると体温はいったん上がるが、体温が下がるときに眠気が強くなる。
-
寝る1時間前からお風呂に入る。
-
-
母乳・ミルク（水分補給）
- 静かで落ち着ける場所でたくさん飲ませる。
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歯磨き
-
歯が生え始める前、最初はぬるま湯を含ませたガーゼでぬぐう。
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２歳まで、５００ｐｐｍのフッ素濃度のものをごく少量。（切った爪くらい）
-
３～５歳まで、５００ｐｐｍのフッ素濃度の５ｍｍくらい。
-
-
トイレ（3～5歳）
-
絵本（5分程度）
-
抱っこしながら絵本を読む。
-
１冊に決めても良いし、毎回変えてもよい。
-
-
おやすみの挨拶（生後3か月～1歳頃）（1分程度）
-
ぬいぐるみやキッチンなどに「おやすみなさい」を言う。
-
寝室にいる場合は家具やぬいぐるみに「おやすみなさい」を言う。
-
-
一日の振り返り（1歳頃から）（5分程度）
-
抱っこしてその日の出来事を振り返る。
-
「○○して楽しかったね」「○○ができたね」と子供の良かった点を具体的に話す。
-
-
子守唄
- お昼寝と同様、歌う歌を一つに決めて歌う。
-
絵本から子守唄（イチャイチャタイム：３０分くらい）の過ごし方のポイント
-
声のトーンをワントーン低く。
-
子供とまっすぐ向き合う。
-
子供が大きくなってもスキンシップをたっぷりとる。
-
ねんトレ
ここでのねんトレ（ねんねトレーニング）について
-
２週間ほどかけて、赤ちゃんに一人で寝付くことを教えるトレーニング。（健康であれば途中でやめない）
-
赤ちゃんが一人でスムーズに寝付くようになれば、夜中に目を覚ましたとしても、眠りに戻るために親を呼ぶことはなくなる。
-
生後６か月過ぎたら始める 。
-
3～7日で改善が見られるようになる。（金曜夜から開始などがオススメ）
-
泣くが、赤ちゃんの心の成長に悪影響を与えないことが証明されている。
ねんトレの方法
-
ルーティーンが終わったら部屋を出る
- 子守唄を歌い終わったら「おやすみ」と言って、部屋を出る。
- 両親が寝るのが別室でない場合、寝たふりをする。
-
泣き続けたら、部屋に入って声をかける（時間は下図参照）
-
赤ちゃんが声を上げたり、もぞもぞ動いたりしても、何も反応せずそっとしておく。
-
一定時間泣き続け、落ち着く気配がなければ、部屋に入る。
-
掛ける声は淡々と「ねんねだよ」「大丈夫だよ」と話しかける。
-
「いつもと違う状況になっているけれど、これで大丈夫なんだよ」という意味を伝える気持ちで声を掛ける。
-
声を掛け終わったら、数十秒でほどで部屋を出る。
-
-
部屋に入るまでの時間を少しずつ延ばす
-
寝付くまで繰り返す
- いったん寝付いて夜中にまた目覚めたときは、その日のいちばん短い待ち時間から始める。
| 日数 | 部屋に入るまでの時間 | 最大 |
|---|---|---|
| １日目 | ３分→５分→１０分 | １０分 |
| ２日目 | ５分→７分→１２分 | １２分 |
| ３日目 | １０分→１２分→１５分 | １５分 |
| ４日目 | １２分→１５分→１７分 | １７分 |
| ５日目 | １５分→１７分→２０分 | ２０分 |
| ６日目 | １７分→２０分→２５分 | ２５分 |
| ７日目 | ２０分→２５分→３０分 | ３０分 |
注意点
-
途中でやめてしまうと、赤ちゃんは逆に長く泣くようになる。
-
頑張って泣けば来てくれやすいのではないか、かまってくれると学習してしまう。
-
赤ちゃんの様子はベビーモニターでチェックする。
＜その他のポイント＞
●活動限界と眠いサインで寝るベストタイミングを
見つけます。以下は眠いサインの例です
・遠くを見る
・あくびをする
・頭を左右にふる
・指やこぶしをしゃぶる
・目をこする
・耳をひっぱる
・頭をこすりつける
・背中をそる
・手足をばたつかせる
・ハイテンションなのにあやすのをやめると不機嫌になる
・おもちゃに飽きっぽくなる
・動きが荒く、おもちゃの扱いが雑
●おくるみやスリーパーを活用するのがおすすめ。
布団等の窒息のリスクを下げることができます。
●ホワイトノイズをかけることで
多少の物音で起きるのを防ぎます。
（YouTubeなどで検索するとすぐでてきます）
●寝室環境はちゃんと整える！
絡まりそうな紐、窒息しそうなクッション、
誤飲しそうなものは片付けておきます。
●ねんトレ中の夜の授乳は22時〜24時がおすすめ。
寝かしつけるための授乳は推奨されない。
あくまで授乳して完全に寝る前に布団に置きます。
-------
以上がこの本の参考にしたところです！
結論だけを抽出してまとめているので
細かいやり方や背景など
もっと色々な情報が詰まっているので
「もう少し知りたいな」
「やってみようかな」と思っている方は
ぜひ読んでみてください！
（また、うちは生後6か月でこの本を読んだので
5か月までの寝ぐずり対策などは割愛しています！）
うちも全てをこのとおり
実践しているわけではありません
例えば夜の寝かしつけは、
NEW寝室にしてからお風呂上がりの授乳後
床に置くと大抵すぐ寝てしまうので
寝るまで横にいます。
ねんトレになっているか微妙ですが
でも、こちらの本では添い寝を推奨しています。
↓
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こちらの本は以下のようなことが
書かれています。
・添い寝の推奨（赤ちゃんが安心する）
・寝る前30分のイチャイチャタイムで安心させる
・早寝早起きを心がける
・生活スケジュールや寝かしつけを各赤ちゃん仕様にする
・夜中の授乳は離乳食をよく食べる6か月以降から要らなくなる（個人差あり）
-------
本によっても色々やり方が違います！
ということはこれ！という正解があるというよりは
家庭ごとの環境や赤ちゃんによって
正解が変わってくるということなのかな？と
思います。
赤ちゃんの様子を見つつ
それぞれに合った生活環境、
生活スケジュール、寝かしつけを
することが、睡眠環境改善のポイントなのかな？
と思いました
でも、１からオリジナルでやるより
本を読めばこれまでにたくさん試されてみて
効果があった方法を知ることができるので
便利です
長くなりましたが、
これでねんトレ話は終わりです！
ありがとうございました！
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↓
0か月（1）誕生 〜
1か月（1）出産1か月後の体調不良 〜
2か月（1）初めての予防接種 〜
3か月（1）3か月児健診で何を聞いた？ 〜
4か月（1）初めての食べ物は何をあげようか？ 〜
5か月（1）BCG予防接種（はんこ注射）の前に… 〜
今までの投稿を一覧にまとめているので
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